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女生參加戶外拓展訓(xùn)練要準(zhǔn)備的東西比男生要多，而且還很繁瑣。首先選擇一個適合自己的大背包，因為在戶外拓展中會攜帶很多東西，所以背包是很重要的，其次就是女生的防曬很重要，戶外紫外線會很強(qiáng)為了防止曬傷防曬霜是必備物品，最后就是帶一雙備用的鞋子因為戶外所需要走的路程很多，女生腳容易氣泡，多備用一雙子鞋子是有必要的。

選擇一個適合自己的大背包：

根據(jù)你的身材選一個45-55升的背包，大多數(shù)女孩子選背包只在顏色、款式上下功夫，卻不知選擇背包最大的學(xué)問在于背負(fù)系統(tǒng)是否合適你的身材，好的包能夠任意調(diào)節(jié)肩膀上的重量分配，能把大部分重量轉(zhuǎn)移到胯部和臀部，那樣你的肩膀會輕松很多，活動起來也更靈活。是可以根據(jù)體力以及環(huán)境隨時調(diào)整的。

要多準(zhǔn)備一雙備用的鞋子：

要享受自然情趣，難免要在各種惡劣的道路上行進(jìn)，一雙好的登山或者徒步鞋是必不可少的，雖然價格不低，但這種投資很值得，按大多數(shù)女孩子的活動強(qiáng)度，一雙中輕量級的登山鞋就足夠應(yīng)付所有的場合。

這個貼身的東西，最好不要借別人的，再說，睡袋在野營中除了保暖，某些情況下也可用作衛(wèi)生睡具。因此睡袋最需要重視的是保暖，其次是重量，另外不管出發(fā)時是什么天氣，裝睡袋的大塑料袋一定要帶，不然下雨了睡袋弄濕的話會冷死的。

女生戶外防曬真的很重要：

女性戶外拓展訓(xùn)練出行很擔(dān)心的一個問題就是防曬，戶外紫外線很強(qiáng)，涂抹防曬霜是女性在戶外應(yīng)該必備的。選擇時注意以下幾點：防曬霜要清爽易推開的，以液狀為佳，這樣才不會使毛孔阻塞;可以根據(jù)紫外線指數(shù)選擇不同SPF值的防曬霜。防曬系數(shù)過高的產(chǎn)品容易堵塞毛孔，感覺油膩，會增加肌膚敏感的機(jī)會。

使用的時候還要注意，適時補充，一般在高海拔陽光充足的地方，半小時涂抹一次，補擦?xí)r要先吸去臉上的油脂;用小瓶罐裝，這樣能減輕重量和方便放在口袋里隨身攜帶;同時擦有防曬系數(shù)的護(hù)唇膏;注意頸部及耳朵的防曬。在日照強(qiáng)的高海拔地區(qū)，涂抹了防曬霜以后還應(yīng)該佩戴遮陽帽和墨鏡配合防曬。